### सार

कोचिंग का पेशा हमेशा बदल रहा है और खेल प्रतियोगिता के प्रत्येक स्तर पर कोचों को सफल होने के लिए केवल एक्स और ओएस से अधिक जानने की जरूरत है। प्राथमिक व्यक्तियों के रूप में एथलीटों को विकसित करने और उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए, कोचों को प्रदर्शन वृद्धि से संबद्ध सभी क्षेत्रों का कार्यसाधक ज्ञान प्राप्त करना चाहिए। विशेष रूप से, खेल प्रशासन, खेल चिकित्सा, शक्ति और कंडीशनिंग, और खेल मनोविज्ञान के विषय अपने एथलीटों को शारीरिक और मानसिक रूप से प्रशिक्षण देते समय कोचों की सहायता कर सकते हैं। यह लेख इन विषयों के छह प्राथमिक घटकों को दिखाता है: जोखिम प्रबंधन, चोट की रोकथाम, संचार, पोषण, लक्ष्य निर्धारण और एथलीट विकास। एथलीटों को कौशल विकास के बारे में सिखाने और उन्हें चरम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए तैयार करने के लिए यह अनिवार्य है कि कोच इन उपरोक्त घटकों से परिचित हों।

**कुंजी शब्द:** एथलीट विकास, कोचिंग, शिखर प्रदर्शन, प्रशिक्षण, खेल

### परिचय

खेल प्रतियोगिता की शुरुआत के बाद से, एथलीटों ने "चैंपियन" बनने के लिए खेल के कौशल और ज्ञान हासिल करने की मांग की है। जैसे-जैसे खेल संगठित गतिविधि में विकसित हुआ, प्रशिक्षकों ने खेल कौशल विकास पर एथलीटों के साथ मिलकर काम करना शुरू कर दिया। पिछले 30 वर्षों में शिक्षा और प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाए गए हैं, जो कोचों और एथलीटों को चरम प्रदर्शन प्राप्त करने के तरीकों और रणनीतियों के विकास में सहायता करने के प्रयास में बनाए गए हैं। हालांकि, एक कोचिंग शिक्षा कार्यक्रम को डिजाइन करते समय, किसी को यह पूछना चाहिए कि कोचों को क्या जानने की आवश्यकता है; एथलेटिक कोचिंग के आवश्यक तत्व क्या हैं?

1960 के दशक में, यूनाइटेड स्टेट्स स्पोर्ट्स एकेडमी के संस्थापक डॉ. थॉमस पी. रोसंडिच ने अमेरिकी प्रशिक्षण पैटर्न (व्यक्तिगत संचार, अप्रैल 2010) को रेखांकित किया, जो प्रशिक्षण के भौतिक घटकों पर केंद्रित था; अर्थात्, गति, कौशल, सहनशक्ति, शक्ति और कोमलता (यानी, लचीलापन)। समय के साथ, इन पांच घटकों को प्रशिक्षित करने के बारे में हमारा ज्ञान अधिक व्यापक हो गया है और अन्य विषयों में विस्तारित किया गया है क्योंकि कोच असाधारण एथलीटों (यानी, "चैंपियन") को विकसित करने का प्रयास जारी रखते हैं। हालांकि कोचिंग में शुरुआती जोर एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि और बुनियादी शरीर विज्ञान पर केंद्रित था, मानव प्रदर्शन के अन्य विषय अंततः प्रशिक्षण एथलीटों के घटक बन गए। इस लेख का उद्देश्य उपरोक्त घटकों की जांच करना और दुनिया को यूनाइटेड स्टेट्स स्पोर्ट्स एकेडमी के नए संशोधित अमेरिकी कोचिंग पैटर्न से परिचित कराना है।

अमेरिकन कोचिंग पैटर्न एक छह-कोर्स कार्यक्रम है, जिसमें प्रशिक्षण के छह बुनियादी सिद्धांत शामिल हैं: सहनशक्ति, ताकत, लचीलापन या लचीलापन, चपलता, गति और कौशल। छह पाठ्यक्रम खेल प्रशासन, कोचिंग विधियों, खेल चिकित्सा, शक्ति और कंडीशनिंग, खेल मनोविज्ञान और एथलीट विकास पर केंद्रित हैं। इन नए विषयों को शामिल करने के साथ, एथलीटों का प्रशिक्षण संपूर्ण एथलीट (यानी, मानसिक और शारीरिक पहलुओं) पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक समग्र गतिविधि बन गया है।

### जोखिम प्रबंधन

खेल में भाग लेने में एक निश्चित स्तर का जोखिम शामिल होता है, भले ही उचित सावधानियों को लागू किया गया हो (17)। प्रशिक्षकों के पास अपने एथलेटिक कार्यक्रम के सभी पहलुओं के लिए कुछ स्तर की जिम्मेदारी होती है। उदाहरण के लिए, कोचों को अपने खिलाड़ियों के कल्याण और एथलेटिक उपकरणों और सुविधाओं के रखरखाव के बारे में चिंतित होना चाहिए। ये जिम्मेदारियां जोखिम प्रबंधन और एथलेटिक वातावरण के नियंत्रित मूल्यांकन की छत्रछाया में आती हैं। एथलेटिक वातावरण में जोखिम प्रबंधन का मूल्यांकन कोचों के लिए एक महत्वपूर्ण प्रशासनिक तत्व है। जबकि जोखिम को कभी भी पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, इन व्यक्तियों को इसके बारे में पता होना चाहिए, और देयता जोखिम की संभावना को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए। इसलिए, प्रशिक्षकों को अपने एथलेटिक कार्यक्रमों के सभी घटकों की निगरानी के लिए महत्वपूर्ण प्रयास करना चाहिए।

कोचों को इस बात का एहसास होना चाहिए कि उन्हें लगातार आधार पर सुविधा और/या उपकरण जोखिम का सामना करना पड़ेगा। प्रतियोगिता के दौरान खेल प्रतिभागियों को चोट से बचाने के लिए खेल सुविधाओं और उपकरणों का आकलन करने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है। सुविधा जोखिम प्रबंधन को कोचों की सर्वोच्च प्राथमिकता बनाने वाली एथलेटिक प्रतियोगिताओं को आयोजित करने के लिए कई खेल सुविधाओं का निर्माण जारी है। एक नियमित दिनचर्या बनाने के लिए जो एक सुरक्षित वातावरण की ओर ले जाएगा, कोचों को डफ़र्टी और बोनानो (16) द्वारा निर्धारित पांच दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए: 1) नियमित निरीक्षण और उपयोग की जाने वाली सुविधाओं और उपकरणों के लिए शेड्यूल के रखरखाव को लागू करें, 2) सुनिश्चित करें कि सुविधाएं अधिक हो नियामक सुरक्षा मानक, 3) सुनिश्चित करें कि उपयोग किए गए उपकरण नियामक सुरक्षा मानकों से अधिक हैं, 4) सुनिश्चित करें कि नए उपकरणों की स्थापना एक पेशेवर द्वारा पूरी की गई है, और 5) सुनिश्चित करें कि उपयोग किए गए सभी उपकरण खेल गतिविधि में शामिल प्रतिभागियों के लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं। .

बाहरी जोखिमों को कम करने के लिए कोचों द्वारा कई जोखिम प्रबंधन उपायों को नियोजित किया जा सकता है। उदाहरणों में प्रति वर्ष दो बार खेल प्रतिभागियों के बीमा कवरेज की समीक्षा करना, खेल से संबंधित घटनाओं को उचित अधिकारियों (जैसे, बीमा कंपनियों, चिकित्सा कर्मियों) को समय पर रिपोर्ट करना, उचित अधिकारियों को संभावित खतरों की पहचान करना (जैसे, सुविधा प्रबंधन), और पुष्टि करना शामिल है। खेल प्रतिभागियों ने चिकित्सा परीक्षा और खेलने के लिए प्राधिकरण प्राप्त किया है (23)। भले ही चरम एथलेटिक प्रदर्शन (जैसे, जीत और हार) कोचों के लिए एक केंद्र बिंदु बन सकता है, एक एथलेटिक कार्यक्रम पर बाहरी जोखिमों के संभावित नकारात्मक प्रभाव को कम करने का प्रयास करते समय विस्तार और संगठन पर ध्यान प्राथमिक जिम्मेदारियां हैं।

इसलिए, प्रशिक्षकों को जोखिम प्रबंधन से जुड़े कारकों के बारे में पता होना चाहिए। प्रशिक्षक प्रभावी प्रबंधन प्रक्रियाओं को लागू करके और बाहरी वातावरण में होने वाले परिवर्तनों पर अप-टू-डेट रहकर अपने कार्यक्रमों में शामिल जोखिम की मात्रा को सीमित कर सकते हैं। कोचों के लिए अपने कार्यक्रमों के भविष्य के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त ज्ञान प्राप्त करने और जोखिम प्रबंधन से संबंधित मुद्दों के साथ वर्तमान रहने के लिए, कोचों को अपने स्कूल या विश्वविद्यालय, एथलेटिक संघों, या राष्ट्रीय खेल शासी निकायों द्वारा प्रकाशित साहित्य की नियमित रूप से समीक्षा करनी चाहिए। यह कोचों को अपने एथलीटों को प्रतियोगिता के लिए तैयार करते समय बाहरी जोखिमों को कम करने में मदद करेगा जो एक सफल कार्यक्रम के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

### चोट की रोकथाम

नेशनल फेडरेशन ऑफ स्टेट हाई स्कूल एसोसिएशन के अनुसार, 2009-10 (35) के दौरान संयुक्त राज्य अमेरिका में अनुमानित 7.6 मिलियन व्यक्तियों ने हाई स्कूल के खेल में भाग लिया। ये भागीदारी दर आशा का एक कारण है कि किशोरों को शारीरिक रूप से सक्रिय करने के बढ़ते प्रयास सफल हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, एथलेटिक्स में प्रतिस्पर्धा करने से खेल की चोट का अनुभव करने का अवसर बढ़ जाता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने संकेत दिया कि 2005-06 स्कूल वर्ष (12) के दौरान हाई स्कूल के खेल प्रतिभागियों में 1.4 मिलियन से अधिक चोटें आईं।

इसलिए, प्रशिक्षकों को प्राथमिक चिकित्सा देखभाल और चोट की रोकथाम से संबंधित ज्ञान प्राप्त करना चाहिए। जब कोच अपने एथलीटों को खेल कौशल सिखाते हैं, तो इन एथलीटों को चरम एथलेटिक प्रदर्शन का उत्पादन करने के लिए सटीक तकनीकी आंदोलनों का विकास करना चाहिए। इस तरह के आंदोलनों के साथ-साथ एथलीटों की मांसपेशियों पर मांग की गई है, जब गति तेज, धीमी या दिशा बदलने पर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है (44)। इन प्रदर्शन मांगों से एथलीटों के शरीर पर आंतरिक बल पैदा होते हैं और जब बाहरी ताकतों (जैसे, शरीर से संपर्क) के साथ मिलकर चोट का जोखिम काफी बढ़ सकता है (33)। खेल के किसी भी स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने वाले प्रतिभागियों के लिए प्रशिक्षण नियम विकसित करते समय कोचों को इन संभावित जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए।

आज, युवा एथलीट कुलीन पेशेवर एथलीटों की तरह प्रशिक्षण लेते हैं। विशेष रूप से, कई किशोर चरम एथलेटिक प्रदर्शन का उत्पादन करने के लिए दिन में कई घंटों के लिए शारीरिक और मानसिक कंडीशनिंग आहार अपना रहे हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ व्यक्ति कम उम्र (15) में एक खेल में विशेषज्ञता प्राप्त कर रहे हैं और एक ही एथलेटिक सीज़न के दौरान कई टीमों में भाग ले रहे हैं। जबकि अन्य कई अलग-अलग खेलों में साल भर (15) भाग लेते हैं, बिना शरीर और दिमाग को पर्याप्त समय दिए बिना एथलेटिक प्रतियोगिता की कठोरता से उबरने के लिए।

इस प्रकार, खेल भागीदारी और एथलेटिक प्रशिक्षण के नियमों की मांग एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण खेल चोटें पैदा कर सकती है। एक बार खेल की चोट का अनुभव एक एथलीट को शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित कर सकता है, जब वह व्यक्ति एथलेटिक प्रतियोगिता में वापस आता है (36)। बिना सवाल के, कोचों को महसूस करना चाहिए कि एथलीटों को एथलेटिक स्वास्थ्य देखभाल की आवश्यकता है। इसके अलावा, इस स्वास्थ्य सेवा को भविष्य में शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने वाले व्यक्तियों के लिए एक निवेश माना जाना चाहिए।

उचित प्रबंधन केवल एक स्थिति (32) के लिए विवेकपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार और प्रशिक्षित होने से आता है। प्रशिक्षकों और चिकित्सा कर्मियों (जैसे, एथलेटिक प्रशिक्षकों) को खेल में भाग लेने के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करना चाहिए और चोट लगने पर प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार रहना चाहिए (13)। इन उद्देश्यों को पूरा करने के लिए, खेल भागीदारी से जुड़े सभी व्यक्तियों के बीच संचार पूरा किया जाना चाहिए। "कोच स्पोर्ट्स मेडिसिन टीम के प्रमुख सदस्य हैं और प्रतिस्पर्धा के सभी स्तरों पर एटीसी (यानी, प्रमाणित एथलेटिक प्रशिक्षकों) के साथ बहुत अधिक बातचीत करते हैं (31, पृष्ठ 338)।"

### संचार

चिकित्सा कर्मियों के साथ बातचीत करने के अलावा, प्रभावी शिक्षक होने के लिए प्रशिक्षकों को अपने एथलीटों के साथ असाधारण संचारक होना चाहिए। एक सफल कोच बनने और कुलीन एथलीटों के विकास में संवाद करने की क्षमता एक महत्वपूर्ण घटक है। "संचार एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके माध्यम से दो संस्थाएं एक या अधिक ट्रांसमिशन चैनलों का उपयोग करके एक सामान्य कोड में औपचारिक संदेशों का आदान-प्रदान करती हैं ..." (2, पृष्ठ 415)। यह वह नींव है जिस पर कोच अपनी टीम बनाते हैं। प्रभावी संचार के बिना कोचिंग एक गेंद के बिना बास्केटबॉल खेलने की कोशिश करने जैसा है; यह सिर्फ एक सफल प्रयास नहीं है। "वास्तव में, एथलेटिक टीमों की सफलता में प्रभावी संचार को अक्सर एक महत्वपूर्ण तत्व के रूप में उद्धृत किया जाता है," (41, पृष्ठ 80)। टीम के सदस्यों को सीखना चाहिए कि खेल के मैदान के अंदर और बाहर एक-दूसरे के साथ कैसे संवाद करना है ताकि वे एक एकजुट इकाई बन सकें और अंततः अपनी सफलता के स्तर को बढ़ा सकें।

कोच खेल के तकनीकी कौशल में बेहद जानकार हो सकते हैं और उनके पास सही गेम प्लान हो सकता है; लेकिन अगर वे इस जानकारी को अपनी टीम को नहीं बता सकते हैं, तो जीत की संभावना बहुत कम हो जाएगी। सुलिवन (41) ने संकेत दिया कि "बढ़े हुए पारस्परिक संचार कौशल और टीम के प्रदर्शन के उच्च स्तर के बीच एक सकारात्मक संबंध है" (पृष्ठ 90)। एक एथलीट और कोच उस विशिष्ट खेल की सामान्य भाषा बोलते हैं जिसमें वे शामिल होते हैं, लेकिन "संचार को इस तरह से व्यक्त किया जाना चाहिए कि एथलीट न केवल सुनेंगे, बल्कि तुरंत समझ भी जाएंगे" (30, पृष्ठ 44)। जो टोरे, पूर्व मेजर लीग बेसबॉल मैनेजर, जिन्होंने न्यूयॉर्क यांकीज़ को चार वर्ल्ड सीरीज़ खिताबों तक पहुंचाया, ने जोर दिया कि "संचार विश्वास की कुंजी है, और विश्वास किसी भी समूह के प्रयास में टीम वर्क की कुंजी है, चाहे वह खेल, व्यवसाय, या परिवार" (42, पृष्ठ 71)।

प्रशिक्षकों के पास अपने खिलाड़ियों को कई जीवन कौशल सिखाने का अवसर होता है और प्रभावी संचार सबसे मूल्यवान हो सकता है, फिर भी समय हमेशा कोच के पक्ष में नहीं होता है। एथलेटिक प्रतियोगिता के दौरान अभ्यास समय की सीमा या हाफ-टाइम और टाइमआउट के लिए निर्धारित समय से, कोचों को कई बाधाओं का सामना करना पड़ता है जो अपने खिलाड़ियों को संदेश देने के लिए अनुमत समय को सीमित कर सकते हैं। इसलिए, खिलाड़ियों के साथ सकारात्मक संबंध विकसित करने की उम्मीद में कोचों को अपने संदेशों को कुशलतापूर्वक व्यवस्थित करना चाहिए। प्रश्न के बिना, इन व्यक्तियों के बीच प्रभावी संचार प्राप्त करने के लिए एक सकारात्मक एथलीट-कोच संबंध स्थापित करना एक महत्वपूर्ण घटक है। प्रभावी ढंग से संचार करने से कोच अपने एथलीटों को चरम प्रदर्शन का उत्पादन करने और एक सफल एथलेटिक कार्यक्रम होने की संभावना को बढ़ाने के लिए आवश्यक खेल कौशल सिखाने की अनुमति देंगे।

कोई भी रिश्ता, चाहे खेल के मैदान पर हो या बाहर, संचार के बिना खिल नहीं सकता और खिलाड़ियों और कोचों के बीच का रिश्ता अलग नहीं है। खिलाड़ियों को यह महसूस करने की जरूरत है कि उनके कोच एक व्यक्ति के रूप में उनकी परवाह करते हैं; न केवल एक एथलीट के रूप में जो उन्हें गेम जीतने और एक सफल एथलेटिक कार्यक्रम स्थापित करने में मदद कर सकता है। खिलाड़ी पहले लोग होते हैं और महान कोच व्यक्ति के साथ-साथ खिलाड़ी के लिए भी समय निकालते हैं।

'आप कोच के कार्यालय में जा सकते हैं और वह सब कान होंगे (पृष्ठ 6)।' इससे एथलीटों के लिए आरामदायक माहौल बनाने में मदद मिली: 'आपको ऐसा कभी नहीं लगा कि आप एक सीमा पार कर रहे हैं यदि आप उनके कार्यालय में चलकर उनसे एक प्रश्न पूछें (पृष्ठ 9)' (14, जैसा कि 4 में उद्धृत किया गया है) )

एथलीटों और टीम के अन्य कर्मियों के लिए उपलब्ध होना केवल उतना ही प्रभावी है जितना कि संचार होता है। प्रशिक्षकों को याद रखना चाहिए कि संचार एक दोतरफा रास्ता है; इसे सुनने के साथ-साथ बात करने की भी आवश्यकता होती है क्योंकि इसमें इनपुट और आउटपुट दोनों शामिल होते हैं। यदि प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जाता है और अपने खिलाड़ियों के साथ सकारात्मक संबंध विकसित करने का प्रयास किया जाता है, तो कोच टीम की सफलता की संभावना बढ़ा सकते हैं।

चाहे वह एक करीबी खेल का अंत हो, अभ्यास के दौरान, या टीम या यहां तक ​​कि खेल से असंबंधित बैठक में, संचार को बढ़ावा देने वाला वातावरण बनाने के लिए कोच पर निर्भर है। "प्रभावी संचार तब स्पष्ट होता है जब टीम के सदस्य एक दूसरे को सुनते हैं और एक दूसरे के योगदान पर निर्माण करने का प्रयास करते हैं" (41, पृष्ठ 79)। प्रशिक्षकों को प्रत्येक अभ्यास में संचार को शामिल करना चाहिए क्योंकि यह खेल के मूल सिद्धांतों में से एक है।

### पोषण

जैसे-जैसे कोच अपने एथलीटों के साथ सकारात्मक संबंध स्थापित करते हैं, कई एथलीट चरम प्रदर्शन करने के लिए शरीर को शारीरिक रूप से प्रशिक्षित करने के महत्व को महसूस करना शुरू कर देते हैं। इसलिए, प्रत्येक कोच को ताकत और कंडीशनिंग कार्यक्रम विकसित करते समय प्रदर्शन वृद्धि को नंबर एक प्राथमिकता पर विचार करना चाहिए। हालांकि, पर्याप्त पोषण के बिना, पुनर्प्राप्ति की कमी और कम ऊर्जा के कारण प्रदर्शन करने की क्षमता कम होने के कारण प्रशिक्षण परिणाम उप-इष्टतम हो सकते हैं। इसलिए, पोषण प्रदर्शन बढ़ाने की नींव है। इष्टतम पोषण के बिना, एथलीट अपनी पूरी क्षमता से प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते।

पिछले कुछ दशकों में एथलीटों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं पर व्यापक रूप से शोध किया गया है। खेल पोषण "नमक की गोली लें" के दिनों से एक लंबा सफर तय कर चुका है। अब हम विशिष्ट पोषक तत्वों के महत्व को समझते हैं और उन्हें कब और कैसे निगलना चाहिए, साथ ही साथ कितना सेवन करना चाहिए। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह मानक खाद्य गाइड पिरामिड (43) है। जबकि पिरामिड जैसा कि हम जानते हैं कि इसे पिछले एक दशक में संशोधित किया गया है, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के सिद्धांत समान हैं। एक एथलीट के लिए, ये सिद्धांत अभी भी लागू होते हैं; हालांकि, उन्हें खेल और एथलीट के प्रकार और उसके प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर संशोधित करने की आवश्यकता है।

एथलीटों के लिए पानी भी एक प्रमुख पोषक तत्व है। व्यायाम के दौरान हर पांच से 15 मिनट में छह से आठ औंस पानी पीने की सलाह दी जाती है। एथलीटों को प्यास पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि पानी कब पीना है (21), और प्रशिक्षकों को पानी को सजा के रूप में प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे प्रदर्शन में कमी और संभावित गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने के प्रयास में एथलीट शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में अपना वजन कर सकते हैं। प्रत्येक पाउंड के नुकसान के आधार पर, एथलीट को तीन कप पानी (21) का सेवन करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, कोचों को पर्यावरणीय परिस्थितियों के बारे में पता होना चाहिए जो निर्जलीकरण की दर को बढ़ा सकते हैं, जैसे गर्म और आर्द्र वातावरण, और अभ्यास के दौरान विशिष्ट समय पर पानी के ब्रेक को शेड्यूल करना।

सभी एथलीटों के लिए जिन प्रमुख पोषक तत्वों को बढ़ाने की आवश्यकता है, उनमें कार्बोहाइड्रेट (जैसे, ब्रेड, जई और अनाज) और प्रोटीन (जैसे, मांस, नट्स और डेयरी) शामिल हैं। गहन व्यायाम शरीर में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट को काफी कम कर देता है और मांसपेशियों को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है। प्रशिक्षकों को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि एथलीट गहन शारीरिक गतिविधि को पूरा करने के बाद अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करें। अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट शरीर में संग्रहीत खोए हुए कार्बोहाइड्रेट की जगह लेते हैं और मरम्मत के लिए सेलुलर गतिविधि को चलाते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और बढ़ने में मदद करता है। धीरज और शक्ति एथलीटों दोनों के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के 1.4 और 2.0 ग्राम / किग्रा के बीच प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का सुझाव दिया गया है, जबकि कार्बोहाइड्रेट को प्रति दिन शरीर के वजन के आठ से 10 ग्राम / किग्रा तक बढ़ाया जाना चाहिए (10,20, 21)। अक्सर, एक एथलीट के आहार में 55-65% कार्बोहाइड्रेट, 10 से 15% प्रोटीन और 25-35% वसा (21) होता है। एथलीट के खेल और शरीर के प्रकार के आधार पर इन प्रतिशतों को अक्सर संशोधित किया जाता है। एक एथलीट के लिए पोषण योजना विकसित करने के लिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम ग्राम का उपयोग करना आदर्श है। एथलीटों को अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने और अतिरिक्त प्रोटीन (यानी, पाउडर/पेय) और कार्बोहाइड्रेट (यानी, गेटोरेड/पॉवरेड जैसे शर्करा पेय) के पूरक के लिए केवल तभी खाने की आवश्यकता होती है जब वे अपने नियमित आहार में न्यूनतम आवश्यकताओं तक नहीं पहुंच रहे हों। कुछ एथलीटों के लिए विटामिन और खनिजों के साथ पूरक की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि विशिष्ट पोषण संबंधी जरूरतों के साथ, जैसे कि शाकाहारी। प्रशिक्षण के दौरान पोषक तत्वों का समय भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और प्रशिक्षण परिणामों को अनुकूलित करने और वसूली को बढ़ावा देने के इच्छुक प्रशिक्षकों द्वारा इसका अभ्यास किया जाना चाहिए (20)। विशेष रूप से, व्यायाम के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता होती है (20)। विभिन्न प्रकार के एथलीटों के लिए सुझावों के साथ पोषक समय की समीक्षा <http://www.jissn.com/content/5/1/17> (20) पर मुफ्त में उपलब्ध है।

एथलीटों की पोषण संबंधी जरूरतों पर चर्चा करते समय प्रदर्शन बढ़ाने वाले पूरक पर भी विचार किया जाना चाहिए। एथलीटों के लिए अनुशंसित तीन एर्गोजेनिक एड्स में कैफीन, क्रिएटिन और बीटा-अलैनिन (6,18,40) शामिल हैं। ये पूरक विशिष्ट शारीरिक तंत्र के माध्यम से काम करते हैं जो प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, एथलीटों को सिफारिश करने से पहले कोचों को इन उत्पादों के बारे में शिक्षित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक पदार्थ के लिए उचित खुराक और विशिष्ट लाभों का संकेत देते हुए कई लेख प्रकाशित किए गए हैं और इंटरनेट पर मुफ्त में पहुँचा जा सकता है (6,18,40)।

पोषण को समझना इष्टतम प्रदर्शन तक पहुँचने की दिशा में एक शुरुआत है। कई कारक समग्र प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं; हालांकि, बुनियादी बातों से शुरू करके, जैसे पोषण, प्रशिक्षण कार्यक्रम की परवाह किए बिना प्रदर्शन में अधिक सुधार ला सकता है। एक उचित पोषण कार्यक्रम को लागू करते हुए एक आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करने से एथलीटों को प्रदर्शन में इष्टतम वृद्धि का एहसास होगा।

### लक्ष्य की स्थापना

एक ताकत और कंडीशनिंग कार्यक्रम पूरा करते समय, एक कोच एक एथलीट को "एक और दोहराव" पूरा करने का निर्देश दे सकता है। प्रशिक्षकों की जिम्मेदारी है कि वे अपने एथलीटों को एथलेटिक प्रतियोगिता के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करें। इस प्रकार, कई एथलीट सफल प्रदर्शन करने और किसी भी कार्य को पूरा करने में महारत हासिल करने की इच्छा विकसित करते हैं। उदाहरण के लिए, एक एथलीट न केवल प्रतियोगिता जीतना चाहता है बल्कि चरम प्रदर्शन का उत्पादन करने के लिए खेल कौशल को असाधारण रूप से अच्छा प्रदर्शन करने की इच्छा भी रख सकता है। बिना सवाल के, कोचों के पास प्रदर्शन बढ़ाने वाले एथलीटों की सहायता करने का अवसर होता है।

लोके और लैथम (24) ने समझाया कि एथलेटिक प्रतियोगिता में एक व्यक्ति की सफलता का स्तर मुख्य रूप से कौशल और प्रेरणा पर निर्भर करता है। इसलिए, कोचों की प्राथमिक जिम्मेदारी अपने एथलीटों को इष्टतम स्तरों पर प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करना है। ऋषि (38) ने संकेत दिया कि प्रेरणा किसी व्यक्ति के प्रयास की दिशा और तीव्रता है।

कुछ प्रशिक्षक अपने एथलीटों के प्रशिक्षण नियमों की स्थापना करते समय प्रेरक तकनीकों का उपयोग करते हैं। एक तकनीक, जिसका उपयोग किसी व्यक्ति की दीर्घकालिक आत्म-प्रेरणा बनाने के लिए प्रतिबद्धता, दृढ़ता, समर्पण और प्रयास को बढ़ावा देने के लिए किया गया है, वह है लक्ष्य निर्धारण (39)। एक उद्देश्य लक्ष्य को संदर्भित करता है "किसी कार्य पर प्रवीणता का एक विशिष्ट मानक प्राप्त करना, आमतौर पर एक निर्दिष्ट समय के भीतर" (29, पृष्ठ 145); जबकि एक व्यक्तिपरक लक्ष्य (उदाहरण के लिए, मैं खेल में खेलने का आनंद लेना चाहता हूं) कोचों और एथलीटों के लिए मापना अस्पष्ट और कठिन हो सकता है।

जैसा कि लॉक और लैथम (26) ने कहा, चिकित्सकों और शोधकर्ताओं ने लगभग चार दशकों तक लक्ष्य निर्धारण से संबंधित अनुभवजन्य शोध की जांच की है। इस समय के दौरान, लोके और लैथम (25,26) ने एक लक्ष्य निर्धारण सिद्धांत विकसित किया जो लगभग 400 प्रयोगशाला और क्षेत्र अनुसंधान जांच की समीक्षा पर अच्छी तरह से स्थापित है। भले ही इनमें से अधिकांश जांच औद्योगिक/संगठनात्मक मनोविज्ञान में हुई हो, "लक्ष्य निर्धारण का उपयोग किसी भी क्षेत्र में प्रभावी ढंग से किया जा सकता है जिसमें एक व्यक्ति या समूह का परिणामों पर कुछ नियंत्रण होता है" (27, पृष्ठ 267)। लोके और लैथम के सिद्धांत की जांच करने वाली लक्ष्य निर्धारण जांच खेल सेटिंग्स में हुई है (इन जांचों की समीक्षा के लिए 8,9 देखें)। परिणाम निर्दिष्ट विशिष्ट, कठिन लक्ष्यों (अर्थात, कठिन लक्ष्य) को आसान और अस्पष्ट लक्ष्यों (यानी, "अपना सर्वश्रेष्ठ करें") की तुलना में उच्च स्तर के प्रदर्शन की ओर ले जाते हैं। दिलचस्प बात यह है कि लक्ष्य की कठिनाई और प्रदर्शन के बीच एक सकारात्मक, रैखिक संबंध तब स्पष्ट होता है जब कोई व्यक्ति लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध होता है, लक्ष्य प्राप्त करने की क्षमता (यानी प्रतिभा) विकसित कर लेता है, और कोई परस्पर विरोधी लक्ष्य मौजूद नहीं होता है (27)।

जैसे-जैसे एक सकारात्मक एथलीट-कोच संबंध विकसित होता है, कई एथलीट अपने कोचों को रोल मॉडल मानने लगते हैं। इसलिए, व्यक्तिगत लक्ष्यों के विकास में सहायता करने के लिए कोचों को अपने एथलीटों के साथ संवाद करना चाहिए। एक एथलीट के व्यक्तिगत लक्ष्यों से कौशल विकास और अंततः चरम प्रदर्शन हो सकता है। एक पेशेवर तरीके से, एक कोच एक एथलीट को कौशल विकास, सुरक्षा, पोषण, या चोट की रोकथाम से संबंधित रचनात्मक प्रतिक्रिया प्रदान कर सकता है। इस प्रकार, एक एथलीट इस संचार का उपयोग एक व्यक्तिगत स्मार्ट लक्ष्य स्थापित करने के लिए कर सकता है जो विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समयबद्ध है; जैसे, अगले 12 महीनों के भीतर 5K दौड़ को 15 सेकंड तक पूरा करने के लिए दौड़ने के समय को कम करना। स्मार्ट लक्ष्यों का गठन एक एथलीट को एथलेटिक सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरणा और प्रतिबद्धता प्रदान कर सकता है।

प्रशिक्षकों को जागरूक होने की आवश्यकता है एथलीटों को अल्पकालिक लक्ष्यों की एक श्रृंखला विकसित करनी चाहिए जो दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में औसत दर्जे की प्रगति की अनुमति दें। पिछले स्मार्ट लक्ष्य का उपयोग करना (यानी, अगले 12 महीनों के भीतर 5K दौड़ को 15 सेकंड तक पूरा करने के लिए किसी के दौड़ने के समय को कम करना) एक "दीर्घकालिक" लक्ष्य के रूप में, एक कोच एक एथलीट के साथ अल्पकालिक लक्ष्य बनाने के लिए संवाद कर सकता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति दौड़ने के समय को कम करने का लक्ष्य बना सकता है ताकि अगले 4 महीनों के भीतर 5 हजार की दौड़ को 5 सेकंड तक पूरा किया जा सके। चार महीने के बाद, एक कोच एथलीट को एथलेटिक प्रदर्शन का मूल्यांकन करने में सहायता कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि क्या अल्पकालिक लक्ष्य पूरा किया गया था। यदि लक्ष्य पूरा हो गया है, तो एक और अल्पकालिक स्मार्ट लक्ष्य स्थापित करें। यदि लक्ष्य प्राप्त नहीं होता है, तो एथलीट के प्रदर्शन का पुनर्मूल्यांकन करें और एक और अल्पकालिक स्मार्ट लक्ष्य विकसित करने में सहायता करें। सुनिश्चित करें कि एथलीट के पास स्थापित दीर्घकालिक स्मार्ट लक्ष्य को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए कौशल और प्रेरणा है।

प्रशिक्षकों को यह भी महसूस करना चाहिए कि समूह लक्ष्य निर्धारण खेल और शारीरिक गतिविधि में समूह के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है (19,7)। उदाहरण के लिए, एक टीम के सदस्य अगले चार हफ्तों के लिए प्रति गेम कम से कम 50 अंक हासिल करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। चूंकि लक्ष्य निर्धारण अनुसंधान जारी है, लोके और लैथम का लक्ष्य निर्धारण सिद्धांत प्रशिक्षकों को व्यक्तिगत और समूह प्रदर्शन वृद्धि (27,28) से संबंधित अतिरिक्त ज्ञान प्रदान कर सकता है।

### कोचों को यह जानकारी कैसे लागू करनी चाहिए

जैसा कि पिछले अनुभागों में वर्णित है, कोचिंग शिक्षा में कई विषयों का ज्ञान शामिल है। एक कोच की नौकरी की प्रकृति एथलीट के विकास के चरण से प्रभावित होती है। यह निर्धारित करेगा कि कोच को किस तरह के ज्ञान की जरूरत है और इसे कैसे लागू किया जाएगा। कोचिंग प्रक्रिया को एथलीट केंद्रित कैसे बनाया जाए, इस पर कोचिंग पहेली केंद्र का अंतिम भाग। कोई फर्क नहीं पड़ता कि विशिष्ट प्रशिक्षण अनुशासन क्या है, एक कोच को एथलेटिक विकास के चरणों को समझने की जरूरत है, साथ ही यह भी जानना चाहिए कि व्यक्ति कैसे बढ़ते हैं और परिपक्व होते हैं।

#### प्रशिक्षण चरण

एथलीट कई प्रशिक्षण चरणों के माध्यम से आगे बढ़ते हैं क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं और अपने खेल में अधिक निपुण हो जाते हैं। अधिकांश भाग के लिए प्रशिक्षण चरण आयु से संबंधित (3,5) हैं। प्रत्येक चरण के पाठ्यक्रम को एथलीटों को अगले चरण में संक्रमण में मदद करनी चाहिए, जो उन्हें अपने वर्तमान प्रशिक्षण चरण में आवश्यकता होगी और साथ ही उन्हें आगे बढ़ने के लिए तैयार करना चाहिए।

प्रशिक्षण चरण विभिन्न प्रशिक्षण घटकों के लिए त्वरित अनुकूलन की अवधि का भी लाभ उठाते हैं। उदाहरण के लिए, एरोबिक क्षमता में महत्वपूर्ण वृद्धि चरम ऊंचाई वेग की शुरुआत के बाद होती है, इसलिए एरोबिक प्रशिक्षण को इस अवधि के दौरान प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो आम तौर पर 12 से 18 महीने (3) तक चलती है। कौशल सीखने की त्वरित अवधि लड़कियों के लिए लगभग 8 से 11 वर्ष की आयु और लड़कों के लिए 9 से 12 वर्ष की आयु तक होती है, इसलिए इस अवधि के दौरान कौशल विकास पर ध्यान केंद्रित करना समझ में आता है (3)। गति में त्वरित अनुकूलन की दो अवधियाँ होती हैं, एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (6 से 9 वर्ष की आयु) में परिवर्तन के परिणामस्वरूप, और दूसरा प्रशिक्षण उत्तेजनाओं के कारण होने वाले परिवर्तनों के परिणामस्वरूप (लड़कियों के लिए 11 से 13 वर्ष की आयु और 13 से 13 वर्ष की आयु तक) लड़कों के लिए 16 वर्ष की आयु) (3)। करियर के पैमाने पर समय-समय पर, कोच इन विभिन्न अवधियों का लाभ उठा सकते हैं और आश्वस्त हो सकते हैं कि एथलीटों को विकास लक्ष्यों के साथ उपयुक्त प्रशिक्षण प्रदान किया जा रहा है।

#### जल्दी बनाम देर से परिपक्व होने वाले एथलीट

अधिकांश देश एक एथलीट विकास प्रणाली का उपयोग करते हैं जो प्रदर्शन परिणामों पर केंद्रित होती है। इसमें अधिक से अधिक युवा एथलीटों को प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल करना और फिर कुलीन कलाकारों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इस पद्धति के साथ समस्या यह है कि खेल शासी निकाय जल्दी परिपक्व होने वाले युवाओं पर भरोसा करते हैं - जो अपने साथियों की तुलना में बस बड़े और मजबूत होते हैं और जो लगभग अनिवार्य रूप से खेल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। हालांकि, कम उम्र में 'अभिजात वर्ग के एथलीटों' के रूप में पहचाने जाने वाले अनुमानित 25% युवाओं को बाद की तारीख में उसी तरह पहचाना गया; यह दर्शाता है कि देर से परिपक्व होने वाले भी 'कुलीन एथलीट' बन सकते हैं यदि उन्हें विकसित होने के लिए पर्याप्त समय दिया जाए (22)।

परिणाम मॉडल उन लोगों को जल्दी से त्याग देता है जो माप नहीं लेते हैं, और हालांकि यह डिजाइन द्वारा नहीं हो सकता है, यह अक्सर मॉडल की विशेषता माना जाने के लिए पर्याप्त होता है। परिणाम मॉडल में युवा एथलीटों को पुराने एथलीटों के समान प्रशिक्षण और प्रतियोगिता पैटर्न के बाद छोटे वयस्कों के रूप में माना जाता है। देर से परिपक्व होने वालों को खेल में निरंतर भागीदारी से हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि परिणाम मॉडल शुरुआती परिपक्व लोगों को उनकी प्रारंभिक क्षमता (यानी, एथलेटिक-प्रतिभा) के कारण अधिक कोच संपर्क, प्रोत्साहन और सामाजिक मान्यता के साथ पुरस्कृत करता है।

एक बेहतर मॉडल एथलीट के विकास की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। यह मॉडल अधिक समावेशी है क्योंकि निर्देश से प्रशिक्षण तक, और अंत में, प्रतियोगिता के लिए जानबूझकर मंच-उपयुक्त गतिविधियों और प्रशिक्षण के साथ मार्ग प्रशस्त किया गया है। जल्दी परिपक्व या शारीरिक रूप से असामयिक युवा इस मॉडल को प्रभावित नहीं करते हैं। एक प्रक्रिया मॉडल में, शारीरिक और एथलेटिक विकास के चरणों को जोड़ा जाता है ताकि एथलीटों को उस समय निर्देश और प्रशिक्षण प्राप्त हो, जब यह सबसे अधिक फायदेमंद हो। युवा खेल के परिणाम प्रदाताओं के बजाय जानबूझकर प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करके युवाओं को लंबे समय तक कार्यक्रमों में शामिल रखने में सक्षम होंगे। लंबी अवधि में यह एथलीटों को शारीरिक गतिविधि और खेल के लिए सराहना विकसित करने में मदद करेगा। यह खेल संचालन निकायों को जल्दी बनाम देर से परिपक्व होने की समस्या को कम करने में भी मदद करेगा।

प्रशिक्षण और प्रतियोगिता में चरण-उपयुक्त संशोधनों के माध्यम से सभी एथलीटों को शामिल रखने के लिए एक सचेत प्रयास करके, खेल शासी निकाय सभी के लिए एक बेहतर खेल अनुभव प्रदान करेंगे और उन अभिजात वर्ग के एथलीटों के विकास की संभावना को बढ़ाएंगे जो अन्यथा भाग लेने से बाहर हो सकते हैं। खेल यह न केवल राष्ट्रीय खेल शासी निकायों के लिए उपलब्ध प्रतिभाओं के पूल को बढ़ाएगा, बल्कि यह संभावना भी बढ़ाएगा कि एथलीट जीवन भर शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे। विशेष रूप से, जैसे-जैसे युवा वयस्कता में आगे बढ़ते हैं, इन व्यक्तियों के पास स्वस्थ और शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए संगठित खेलों में अर्जित कौशल और ज्ञान का उपयोग करने की क्षमता होगी।

#### बर्नआउट और ड्रॉपआउट

"बर्नआउट" और "ड्रॉपआउट" शब्दों का उपयोग अक्सर इस तरह किया जाता है जैसे कि उनका मतलब एक ही हो। हालांकि, बर्नआउट एथलीट की उम्र के आधार पर ओवरट्रेनिंग या अनुचित प्रशिक्षण के दीर्घकालिक प्रभावों को संदर्भित करता है। बर्नआउट के लक्षण हैं बार-बार या पुरानी चोट, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा में प्रगति की कमी, और खेल के प्रति सामान्य असंतोष (1); प्रमुख घटक प्रशिक्षण कार्यक्रमों में दीर्घकालिक भागीदारी है। ड्रॉपआउट एथलीटों की घटना को संदर्भित करता है जो केवल समय से पहले अपनी खेल भागीदारी को छोड़ देते हैं। प्रशिक्षकों को यह महसूस करना चाहिए कि ड्रॉपआउट एथलीट और खेल संचालन निकाय के लिए अधिक हानिकारक है। स्वीकृत एथलीट विकास दिशानिर्देशों के बाद और इन दिशानिर्देशों का पालन करने वाली करियर अवधि योजनाओं का निर्माण, कोच ड्रॉपआउट और बर्नआउट दोनों को कम कर सकते हैं।

2008 में 44 मिलियन से अधिक युवाओं ने संयुक्त राज्य भर में युवा खेल गतिविधियों में भाग लिया (34)। हालांकि 2000 में नेशनल काउंसिल ऑफ यूथ स्पोर्ट्स की रिपोर्ट के बाद से यह 6 मिलियन से अधिक प्रतिभागियों की वृद्धि है, यह अनुमान लगाया गया है कि इस तरह के एथलेटिक कार्यक्रमों में शामिल 35% युवा हर साल (37) छोड़ देते हैं। चूंकि लाखों युवा एथलीट वयस्क संगठित और पर्यवेक्षित गतिविधियों में भाग लेते हैं, इसलिए कोचों को प्रदर्शन बढ़ाने और उचित कोचिंग विधियों की ठोस समझ हासिल करनी चाहिए। सभी प्रतिभागियों के लिए एक बेहतर खेल अनुभव प्रदान करने से अधिक बच्चों के पास जीवन भर की गतिविधि में भाग लेने के लिए आवश्यक कौशल और ज्ञान होगा। शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने से युवा मोटापे से जुड़े वर्तमान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दों को कम करने में मदद मिल सकती है।

### निष्कर्ष

अंतत: कोचों को अपने एथलीटों को खेल कौशल सिखाने का जुनून होना चाहिए। अपने एथलीटों को चरम प्रदर्शन के लिए ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए कोच को जीवन भर खेल सीखने वाला होना चाहिए। जैसे-जैसे खेल कोचिंग का पेशा विकसित हुआ है और खेल अरबों डॉलर का उद्योग बन गया है, कई प्रशिक्षकों ने पाया है कि खेल में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के प्रशिक्षण शामिल हैं। इसलिए, आज के खेल जगत में, कई विषयों को एथलीटों के प्रशिक्षण के विज्ञान और कला में एकीकृत किया गया है।

डॉ. थॉमस पी. रोसंडिच के मार्गदर्शन और नेतृत्व के आधार पर, यूनाइटेड स्टेट्स स्पोर्ट्स अकादमी ने अमेरिकी कोचिंग पैटर्न तैयार किए हैं; एक छह-कोर्स कार्यक्रम, जिसमें प्रशिक्षण के छह बुनियादी बुनियादी तत्व शामिल हैं: सहनशक्ति, ताकत, लचीलापन, चपलता, गति और कौशल। इस लेख ने जानकारी प्रस्तुत की कि अपने एथलीटों को प्रशिक्षण देते समय कोचों को किन प्रशिक्षकों का उपयोग करना चाहिए। ये छह पाठ्यक्रम, जिनमें अमेरिकी कोचिंग पैटर्न शामिल हैं, खेल प्रशासन, कोचिंग विधियों, खेल चिकित्सा, शक्ति और कंडीशनिंग, खेल मनोविज्ञान और एथलीट विकास पर जोर देते हैं। एथलीटों को खेल में "चैंपियन" बनने के लिए प्रशिक्षण देना, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जीवन, कई व्यक्तियों को चरम प्रदर्शन का अवसर प्रदान कर सकता है।

### संदर्भ

बेकर, जे।, कोबले, एस।, और फ्रेजर-थॉमस, जे। (2009)। प्रारंभिक खेल विशेषज्ञता के बारे में हम वास्तव में क्या जानते हैं? बहुत ज्यादा नहीं! उच्च योग्यता अध्ययन, 20(1), 77-89.

बालिंट, जी., और बैलिंट, एनटी (2010)। रोमानियाई राष्ट्रीय स्की जंपिंग टीम के प्रशिक्षण के दौरान मौखिक और अशाब्दिक संचार के संबंध में अध्ययन। विज्ञान, गति और स्वास्थ्य, 2, 415-418।

बाली, आई।, और विलियम्स, सी। (2009)। युवा विकासशील कलाकार को कोचिंग देना। लीड्स, इंग्लैंड: स्पोर्ट कोच यूके।

बेकर, ए जे (2009)। यह वह नहीं है जो वे करते हैं, यह है कि वे इसे कैसे करते हैं: महान कोचिंग के एथलीट अनुभव। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड कोचिंग, 4(1), 103.

बोम्पा, टी। (1999)। अवधिकरण (चौथा संस्करण)। शैंपेन, इलिनोइस: मानव कैनेटीक्स।

बुफोर्ड, TW, क्रेडर, आरबी, स्टाउट, जेआर, ग्रीनवुड, एम।, कैंपबेल, बी।, स्पैनो, एम।, एट अल। (2007)। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोजिशन स्टैंड: क्रिएटिन सप्लीमेंट एंड एक्सरसाइज। जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, 4, 6. doi: 10.1186/1550-2783-4-6

बर्क, एसएम, शापकोट, केएम, कैरन, एवी, ब्रैडशॉ, एमएच, और एस्टाब्रुक, पीए (2010)। शारीरिक गतिविधि के संदर्भ में समूह लक्ष्य निर्धारण और समूह प्रदर्शन। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइकोलॉजी, 8, 245-261।

बर्टन, डी., नायलर, एस., और हॉलिडे, बी. (2002)। खेल में लक्ष्य निर्धारण। RN सिंगर में, HA Hausenblaus, और CM Janelle (Eds।) खेल मनोविज्ञान की पुस्तिका (दूसरा संस्करण, पीपी। 497-528)। न्यूयॉर्क: जॉन विले एंड संस।

बर्टन, डी., और वीस, सी. (2008)। मौलिक लक्ष्य अवधारणा: प्रक्रिया और प्रदर्शन सफलता का मार्ग। टी हॉर्न (एड।) में। खेल मनोविज्ञान में प्रगति (तीसरा संस्करण, पीपी। 339-375)। शैम्पेन, आईएल: ह्यूमन कैनेटीक्स।

कैंपबेल, बी।, क्रेडर, आरबी, ज़िजेनफस, टी।, ला बाउंटी, पी।, रॉबर्ट्स, एम।, बर्क, डी।, एट अल। (2007)। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोजीशन स्टैंड: प्रोटीन एंड एक्सरसाइज। जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, 4, 8. doi: 10.1186/1550-2783-4-8

केस, आर., एंड ब्रांच, जेडी (2003)। खेल सुविधा प्रबंधकों की नौकरी दक्षताओं की जांच करने के लिए एक अध्ययन। इंटरनेशनल स्पोर्ट्स जर्नल, 7(2), 25-38।

रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। (2006)। हाई स्कूल एथलीटों में खेल-संबंधी चोटें: संयुक्त राज्य अमेरिका, 2005-06 स्कूल वर्ष। रुग्णता और मृत्यु दर साप्ताहिक रिपोर्ट, 55 (38), 1037-1040।

क्लोवर, जे। (2007)। स्पोर्ट्स मेडिसिन एसेंशियल: एथलेटिक ट्रेनिंग एंड फिटनेस इंस्ट्रक्शन में कोर कॉन्सेप्ट्स (दूसरा संस्करण)। क्लिफ्टन पार्क, एनवाई: थॉमसन डेलमार लर्निंग।

डाइफ़ेनबैक, के., गोल्ड, डी., और मोफेट, ए. (1999)। चैंपियन विकसित करने में कोच की भूमिका। ओलिंपिक कोच, 12(2), 2-4.

डिफियोरी, जेपी (2002)। युवा एथलीटों में अति प्रयोग की चोटें: एक सिंहावलोकन। एथलेटिक थेरेपी टुडे, 7(6), 25-29।

डौघर्टी, एनजे, और बोनानो, डी. (1985)। खेल और अवकाश सेवाओं में प्रबंधन सिद्धांत। मिनियापोलिस, एमएन: बर्गेस पब्लिशिंग।

फुलर, सी।, और दराज, एस। (2004)। खेल में जोखिम प्रबंधन का अनुप्रयोग। स्पोर्ट्स मेडिसिन, 34(6), 349-356।

गोल्डस्टीन, ईआर, ज़िजेनफस, टी।, कलमैन, डी।, क्रेडर, आर।, कैंपबेल, बी।, विल्बोर्न, सी।, एट अल। (2010)। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोजिशन स्टैंड: कैफीन एंड परफॉर्मेंस। जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, 7(1), 5. doi:10.1186/1550-2783-7-5

जॉनसन, एसआर, ओस्ट्रो, एसी, पर्ना, एफएम, और एट्ज़ेल, ईएफ (1997)। गेंदबाजी प्रदर्शन पर समूह बनाम व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारण का प्रभाव। द स्पोर्ट साइकोलॉजिस्ट, 11, 190-200।

केर्किक, सी।, हार्वे, टी।, स्टाउट, जे।, कैंपबेल, बी।, विल्बोर्न, सी।, क्रेडर, आर।, एट अल। (2008)। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोजिशन स्टैंड: न्यूट्रिएंट टाइमिंग। जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, 5, 17. doi: 10.1186/1550-2783-5-17

क्रेडर, आरबी, विल्बोर्न, सीडी, टेलर, एल।, कैंपबेल, बी।, अल्माडा, एएल, कोलिन्स, आर।, एट अल। (2010)। ISSN व्यायाम और खेल पोषण समीक्षा: अनुसंधान और सिफारिशें। जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, 7, 7. doi: 10.1186/1550-2783-7-7

लॉरेंस, एम। (1999)। खेल विज्ञान शिखर सम्मेलन रिपोर्ट। कोलोराडो स्प्रिंग्स, कोलोराडो: यूएसए स्विमिंग।

लियोनार्ड, आरएल (2008)। कोचिंग का प्रशासनिक पक्ष: एथलेटिक कार्यक्रम प्रशासन और कोचिंग (द्वितीय संस्करण) के लिए व्यावसायिक अवधारणाओं को लागू करना। मॉर्गनटाउन, डब्ल्यूवी: स्वास्थ्य सूचना प्रौद्योगिकी।

लोके, ईए, और लैथम, जीपी (1985)। खेल के लिए लक्ष्य निर्धारण का अनुप्रयोग। जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट साइकोलॉजी, 7, 2005-222।

लोके, ईए, और लैथम, जीपी (1990)। लक्ष्य स्थापित करने और कार्य प्रदर्शन का एक सिद्धांत। एंगलवुड क्लिफ्स, एनजे: अप्रेंटिस-हॉल।

लोके, ईए, और लैथम, जीपी (2002)। लक्ष्य निर्धारण और कार्य प्रेरणा के व्यावहारिक रूप से उपयोगी सिद्धांत का निर्माण: एक 35 वर्षीय ओडिसी। अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 57, 705-717।

लोके, ईए, और लैथम, जीपी (2006)। लक्ष्य निर्धारण सिद्धांत में नई दिशाएँ। मनोवैज्ञानिक विज्ञान में वर्तमान दिशाएँ, 15, 265-268।

लोके, ईए, और लैथम, जीपी (2009)। क्या लक्ष्य निर्धारण जंगली हो गया है, या इसके हमलावरों ने अच्छी छात्रवृत्ति छोड़ दी है?, प्रबंधन परिप्रेक्ष्य अकादमी, 23, 17-22।

लोके, ईए, शॉ, केएन, सारी, एलएम, और लैथम, जीपी (1981)। लक्ष्य निर्धारण और कार्य प्रदर्शन: 1969-1980। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 90, 125-152।

महो, एस। (2007)। अपने खिलाड़ियों के साथ संचार में सुधार करने के पांच तरीके। कोच और एथलेटिक निदेशक, 76(7), 44.

मेन्श, जे। क्रू, सी।, और मिशेल, एम। (2005)। हाई स्कूल सेटिंग्स में प्रमाणित एथलेटिक प्रशिक्षकों की भूमिका पर संगठनात्मक समाजीकरण के दौरान प्रतिस्पर्धात्मक दृष्टिकोण। जर्नल ऑफ़ एथलेटिक ट्रेनिंग, 40(4), 333-340।

मिलर, एमजी, और बेरी, डीसी (2011)। एथलेटिक प्रशिक्षकों के लिए आपातकालीन प्रतिक्रिया प्रबंधन। बाल्टीमोर, एमडी: लिपिंकॉट, विलियम्स एंड विल्किंस।

मुलर, एफओ (2010)। आपदाजनक खेल चोट अनुसंधान रिपोर्ट के लिए राष्ट्रीय केंद्र। चैपल हिल, नेकां में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय।

युवा खेल की राष्ट्रीय परिषद। (2008)। प्रवृत्तियों और संगठित युवा खेलों में भागीदारी पर रिपोर्ट। 8 दिसंबर 2010 को <http://www.ncys.org/publications/2008-sports-participation-study.php> से लिया गया।

नेशनल फेडरेशन ऑफ स्टेट हाई स्कूल एसोसिएशन। 2009-10 हाई स्कूल एथलेटिक्स भागीदारी सर्वेक्षण। 28 नवंबर 2010 को पुनः प्राप्त, <http://www.nfhs.org/content.aspx?id=3282&linkidentifier=id&itemid=3282>

पोडलॉग, एल.पी., और एकलुंड, आरसी (2006)। गंभीर चोट के बाद प्रतिस्पर्धी एथलीटों की खेल में वापसी की एक अनुदैर्ध्य जांच। एप्लाइड स्पोर्ट साइकोलॉजी जर्नल, 18, 44-68।

रिस्का, टी., होहेंसी, डी., कूली, डी., और जोन्स, सी. (2002)। ऑस्ट्रेलियाई युवा जिमनास्ट के बीच खेल छोड़ने की भविष्यवाणी करने में भागीदारी के उद्देश्य। मनोविज्ञान के उत्तर अमेरिकी जर्नल, 4(2), 199-210।

सेज, जी। (1977)। मोटर व्यवहार का परिचय: एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल दृष्टिकोण (दूसरा संस्करण)। पढ़ना, एमए: एडिसन-वेस्ले।

सिल्वा III, जेएम, और वेनबर्ग, आरएस (1984)। खेल की मनोवैज्ञानिक नींव। शैम्पेन, आईएल: ह्यूमन कैनेटीक्स।

स्मिथ, एई, वाल्टर, एए, ग्रेफ, जेएल, केंडल, केएल, मून, जेआर, लॉकवुड, सीएम, एट अल। (2009)। पुरुषों में धीरज प्रदर्शन और शरीर संरचना पर β-अलैनिन पूरकता और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के प्रभाव; एक डबल-ब्लाइंड ट्रायल। जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, 6, ​​5. doi: 10.1186/1550-2783-6-5

सुलिवन, पीए (1993)। इंटरैक्टिव खेलों के लिए संचार कौशल प्रशिक्षण। खेल मनोवैज्ञानिक, 7, 79-91।

टोरे, जे। (1999)। विजेताओं के लिए जो टोरे के जमीनी नियम: टीम के खिलाड़ियों, कठिन मालिकों, असफलताओं और सफलता के प्रबंधन के लिए 12 कुंजी। न्यूयॉर्क, एनवाई: हाइपरियन।

अमेरिकी कृषि विभाग। (2010)। MyPyramid.gov. वाशिंगटन, डीसी: पोषण नीति और संवर्धन केंद्र। 3 दिसंबर 2010 को <http://www.mypyramid.gov> . से प्राप्त किया गया

यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस। (2004)। अस्थि स्वास्थ्य और ऑस्टियोपोरोसिस: सर्जन जनरल की एक रिपोर्ट। वाशिंगटन, डीसी: सर्जन जनरल का कार्यालय। 30 नवंबर 2010 को <http://www.surgeongeneral.gov/library/bonehealth> से लिया गया

### अनुरूपी लेखक

**स्कॉट आर. जॉनसन, एड.डी., एमबीए**
संयुक्त राज्य खेल अकादमी
एक अकादमी ड्राइव
डाफ्ने, एएल 36526
<sjohnson@ussa.edu>
(251) 626-3303 एक्सटेंशन। 7138

स्कॉट जॉनसन यूनाइटेड स्टेट्स स्पोर्ट्स एकेडमी में स्पोर्ट्स कोचिंग के अध्यक्ष हैं। योगदान देने वाले सभी लेखक युनाइटेड स्टेट्स स्पोर्ट्स अकादमी के आवासीय संकाय सदस्य हैं।